二週間でダイエット！無理をしない健康的な減量方法

　今回は「二週間で痩せる簡単なダイエット」を紹介します。
私は陸上競技のために体力を落とさない無理のないダイエット方法を考えてきました。


私が実行したダイエット方法は
・運動をする
・間食をしない
・夕食に炭水化物をとらない
という三つです。
　こんな方法はわざわざ書くするまでもないくらい、当たり前の方法ですがこれを継続すれば確実に体重は減っていきます。
　しかし、この三つを継続するのは案外大変なことです。
私がこのダイエットを継続するために気を付けたことを紹介します。

夕食に炭水化物をとらない

　私はダイエット方法の中でこの方法を一番おすすめします。

夕食の後は活発に活動をしないのでエネルギーがいりません。しかし、夕食に炭水化物を抜くとそのあとかなり空腹になります。そこで私は、炭水化物以外を多くとるようにしました。これは夕食だけの話ではありませんが、食事の最初にまず野菜をたくさん食べます。これは空腹を予防するだけでなく、野菜を先に食べること自体にもダイエット効果があります。朝、昼はエネルギーを補給しなければいけないので、炭水化物をしっかりとりますが、夕食は代わりに主菜や副菜などを多く食べることで、そのあとに間食をすることを防ぎ、規則正しい食事をすることができます。

運動をする

私は基本的には陸上をしているため運動をしていたのですが、忙しい時期などにはまったく運動をしない日が続くこともありました。そんなときは早朝または夜に20分以上走るようにしました。これを実行するときには20分以上走るということがとても大切です。20分以上走らないと脂肪は燃えてくれません。といってもこれを毎日行うのはとても大変で、忙しいときは特に継続するのが大変です。そこで走れない日は日常の動作を大きくする。これを心掛けました。例えば歩くときに少しだけ速くしたり、腕を大きく振ってみたり、階段を上るときに早く登ってみたりなどです。こんなことをしてもたいして変わらない気がすると思いますが、やってみると案外運動になるものです。欠点は少し恥ずかしいことです。

間食をしない

　私はお菓子が大好きで、いつもご飯とご飯の間にお菓子を食べていました。しかし、ダイエットのために突然これをやめたところストレスからか周りの人からは「痩せたね」ではなく「やつれたね」と言われました。そこで私は、間食をなくすのではなくご飯の直後に食べるようにしました。これによりお菓子は食べれますが、食事は一日三度だけになり、ストレスをためずにダイエットができます。よく甘いものを進めると「私ダイエット中だから」という人がいますが、無理をしてストレスをためるよりも規則正しく食べることを意識したほうがダイエットにも健康にもよいと思います。ただし食べ過ぎはNGです。

　

　脂肪をおとすことはとても良いことですが、無理にダイエットをすると逆効果だったり体重が減ってもほかの健康被害が出てしまいます。

過度なダイエットをしなくても、継続して行えば確実に体重は減ります。

私は無理のない健康的なダイエットを応援しています。